10 Rzeczy, które możesz zrobić online dla swojego zdrowia psychicznego

Zdrowie psychiczne i samopoczucie powinno być Twoim priorytetem. Zadbanie o nie sprawia, że posiadasz równowagę w życiu, jesteś spokojniejszy i potrafisz radzić sobie ze stresującymi sytuacjami w pracy. Aby pomóc Ci znaleźć wewnętrzny balans sporządziliśmy listę rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej w obecnej sytuacji w Polsce.

Klara Czerwińska, nasz ekspert, wypowie się na ten temat i opracuje sposoby na utrzymanie dobrego zdrowia psychicznego. Nie ważne czy to małe rzeczy, które robisz dla siebie czy wyjście poza strefę Twojego komfortu wszystko prowadzi do tego samego celu. Dowiedz się więcej o naszej autorce tutaj.

1. Zaakceptuj siebie

Traktuj siebie z życzliwością i szacunkiem, unikaj samokrytyki. Poświęć czas na swoje hobby i ulubione projekty, albo poszerzaj horyzonty. Codziennie układaj puzzle, pracuj w ogrodzie, idź na lekcje polskiego tańca, naucz się grać na instrumencie lub naucz się płynnie posługiwać innym językiem.

2. Znajdź czas na rozrywkę

Pamiętaj, aby znaleźć też czas na rozrywkę. Niezależnie czy będzie to babski wieczór przy lampce wina czy seans filmowy, spróbuj znaleźć na to czas. Poprawi to twoje samopoczucie i humor. Chcesz spróbować czegoś nowego?

Spróbuj zarejestrować się w polskim kasyno online i sprawdź dostępne tam gry i sloty. Nie tylko zapewni ci to rozrywkę, ale także daje szanse na wygraną. Wygrana może być bezpiecznie wypłacana z kasyno online paysafecard.

3. Śmiej się

 

Śmiech to naprawdę dobre lekarstwo. Humor, który wyraża pozytywne emocje i przesłania (a nie humor, który poniża samego siebie lub innych ludzi), jest dobry dla twojego zdrowia psychicznego. Okazało się, że uwalnia on hormony “dobrego samopoczucia”.

Zwiększa optymizm, poprawia nastrój, a także poprawia relacje poprzez zwiększenie więzi i intymności. Dlatego w wolnej chwili obejrzyj polskich komików i pośmiej się trochę.

4. Wyznacz cele

 

Zdecyduj, co chcesz osiągnąć naukowo, zawodowo i osobiście, i zapisz kroki, których potrzebujesz, aby zrealizować swoje cele. Celuj wysoko, ale bądź realistą i nie przesadzaj z harmonogramem. Będziesz cieszył się ogromnym poczuciem spełnienia i własnej wartości w miarę postępów w dążeniu do celu.

5. Sen

 

Sen przywraca równowagę zarówno umysłu jak i ciała. Twój układ odpornościowy sam się naprawia, a mózg odpoczywa i ładuje się podczas snu. Bez wystarczająco dobrego snu, twój system nie działa tak dobrze, jak powinien. Duża część badań wykazała, że deprywacja snu również ma znaczący wpływ na nastrój.

Staraj się spać o tej samej porze każdego dnia i ćwicz dobre nawyki, aby lepiej się wyspać. Obejmują one wyłączanie telefonu lub laptopa przynajmniej na godzinę przed snem, używanie łóżka tylko do spania lub odpoczynku oraz ograniczanie ilości napojów zawierających kofeinę do godzin porannych.

6. Bądź aktywny

 

Chcesz wiedzieć jak poprawić zdrowie psychiczne? Ruszaj się. Twoje ciało uwalnia się od stresu i uwalnia substancje chemiczne zwane endorfinami, które poprawiają nastrój. Przed i po treningu, dlatego ćwiczenia są silnym antidotum na stres, niepokój i depresję. Poszukaj małych sposobów, aby dodać aktywności do dnia.

Chodzenie po schodach zamiast pojechanie lub krótki spacer też się liczy. Liczy się chęć ruchu i trzymanie się swoich postanowień dotyczących aktywności. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści, staraj się codziennie przez co najmniej 30 minut ćwiczyć i staraj się robić to na zewnątrz.

Ekspozycja na światło słoneczne pomaga organizmowi produkować witaminę D, która zwiększa poziom serotoniny w mózgu, a spędzanie czasu w naturze jest sprawdzonym środkiem redukującym stres.

7. Spędź czas z przyjaciółmi

 

Wiedza o tym, że jesteś ceniony przez innych, jest ważna, aby pomóc ci myśleć bardziej pozytywnie i przezwyciężyć negatywne aspekty życia. Jak zadbać o zdrowie psychiczne? Istnieją dowody na to, że bycie bardziej ufnym może zwiększyć twój emocjonalny dobrobyt.

Stajesz się lepszy w znajdowaniu pozytywnych aspektów w innych ludziach i w rozpoznawaniu swoich. Wybaczanie komuś jest innym sposobem na zmniejszenie twojego stresu i lęku. Tak, to może być trudne do zrobienia, ale trzymanie się gniewu może w końcu doprowadzić do lęku i depresji i zatrzymać cię w przeszłości.

8. Medytacja

 

Spróbuj medytacji, mindfullness lub ćwiczeń oddechowych. Ćwiczenia relaksacyjne i medytacja mogą poprawić twój stan umysłu i spojrzenie na życie. W rzeczywistości, badania pokazują, że medytacja może pomóc Ci poczuć spokój i wzmocnić efekty terapii.

9. Wysypiaj się

 

To ma większe znaczenie, niż ci się wydaje. Jednym ze sposobów na lepszy sen jest odpoczynek od stymulacji ekranów. W tym telewizora, telefonów, tabletów czy komputerów – w ciągu dwóch godzin przed snem.

10. Poproś o pomoc

 

Szukanie pomocy jest oznaką siły, a nie słabości. I ważne jest, aby pamiętać, że leczenie jest skuteczne. Osoby, które otrzymają odpowiednią opiekę, mogą powrócić do zdrowia po chorobach psychicznych i uzależnieniach oraz prowadzić pełne, satysfakcjonujące życie. W Polsce istnieje wiele numerów pomocy dla ludzi z depresją. Nie wahaj się ich użyć.

Podsumowanie

 

Wyciszenie mózgu pozwoli Ci na większą produktywność i skupienie. Zadbanie o swoje zdrowie psychiczne jest ważne i pozwoli Ci zachować balans między stresującą pracą, a Twoim życiem.